
木子分享一个观点, 每天坚持跑五公里的人股民股票配资论坛,血压不一定就比每天花几分钟静息不动的人更稳定。
有朋友说,他天天坚持跑五公里, 可血压波动却比楼下只在阳台站十分钟的大爷还明显。有不少人存在这么个误区,老是觉得运动越猛烈,效果就越好,血压调养也是这么个情况。血压波动大的人,做些不费劲的运动,也会有改变。今天, 木子就来跟大家简单分享一下适合血压调节的三个运动。
一、血压不稳,很多时候是气没顺过来
从传统观念的层面来说,血压出现波动,一般不是单个脏器的事情,而是身体整体气血情况的外在体现。有的人是肝阳偏盛,就好像锅里的水烧得太过旺盛一样;有的人是肝肾阴虚,自身基础的“阴液”不够,压不住上面的“火气”,还有的人是痰湿堵在了脉道里面,气血运行不通畅。
不管是哪一种情况,有一个相同点,气浮在上面,沉不下去。
这时候要是再去做剧烈运动, 一身大汗、心跳快,就好像水开了还使劲烧火,对身体真没好处。
而很多看似不动的动作,实际上正好是在帮身体引火归位,让气血沉下来。
二、木子自己经常做的三个静功夫
1、靠墙静蹲
这个动作,看着倒是挺简单,可我第一次做的时候,还没到一分钟腿就开始抖,那时候才发现,平时老是久坐,下肢的气血早就比较亏虚。
靠着墙壁,双脚跟和肩一样宽,慢慢往下滑,膝盖微微弯,不要蹲得太厉害,呼吸要平稳,把注意力放到脚底,感觉力量从大腿沉到脚跟。
《黄帝内经》有“膝为筋之府”之说,膝盖周围有很多重要的经络经过,持续给下肢一点压力,就好像给这些经络做温和的调畅一样。我自己也经常做,明显的变化就是,以前一到下午就脸发红发烫的情况变少,脚底也不冰凉。
2、平板支撑
很多人做这个动作的时候,都憋着气,脸涨得通红,其实根本没必要这样。
我的经验就是,不要硬撑着不放手,还不如把关键放到腹部起伏上面,手肘撑在地上,身体保持成一条直线,然后慢慢呼吸,感受肚子一胀一缩。
现在的人经常久坐、思虑又多,中焦脾胃特别容易堵塞,中焦不通了,痰湿就容易堆积,脉道也会不通。平板支撑看起来锻炼的是核心,其实是在帮助调和中焦的气。
3、站桩
站桩是我挺喜欢的一项,随时随地都可以做,对身体也有好处。
两脚分开,膝盖微微弯起来,感觉就像是坐在高凳子上面一样,双手抱在胸前,就好像抱着一个气球,头顶轻轻往上提,腰胯往下放松,这就是“虚领顶劲,松腰坐胯”。
刚开始站着的时候,可能会觉得挺没意思,要么腿会发疼,可是站个几分钟,会慢慢感觉到手心发热、脚底发涨,这就是气血开始往下走的表现。
很多人上半身比较容易“上火”,比如口腔溃疡、心里烦躁睡不着觉,下半身却脚冷、腰膝酸软,这种上热下寒,其实就是气血分布不均匀,站桩就是在慢慢帮身体调整到平衡状态。
血压调养这事情,靠的是耐心,不是力气股民股票配资论坛,不是跑得越远就越好,也不是动作越难就越有用。就像那个天天在阳台上站十分钟的老爷子,没出多少汗,也没大口喘气,但是身体在那短短的十分钟里,完成了气血的下沉跟归位,日子久了以后,身体的节奏自然就平稳。
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